Απλές τεχνικές για διαχείριση άγχους

Για να επιτευχθεί η μακροπρόθεσμη ανακούφιση και διαχείριση του στρες, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική για να χρήσιμοποιήσετε. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού που ξεκινούν με απλή αναπνοή χρησιμοποιώντας οπτικοποιήσεις και εικόνες για να βοηθήσετε να εστιάσετε και / ή να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στον εγκέφαλο σας μια «επιβάρυνση», συμβάλλοντας στη βελτίωση της μνήμης και της εστίασης και της ικανότητάς σας να χαλαρώνετε.


Γρήγοροι διαλογισμοί για την αποφυγή στρες:

*αναπνοή στα χρώματα
Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα χρώμα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε χρώμα σας αρέσει, από το μπλε, στο χρυσό, στο κόκκινο. Αναπνεύστε σε κάθε χρώμα μέχρι να νιώσετε σαν το σώμα και το μυαλό σας να γεμίζουν με το χρώμα. Συνεχίστε να διαλογίζεστε σε χρώματα που σας κάνουν να αισθάνεστε υπέροχα ή χαλαρά ή ειρηνικά.

*μια βαθιά λίμνη
Φανταστείτε μια βαθιά μπλε λίμνη. Παρατηρήστε μερικά ψάρια κάτω από την επιφάνεια που διαπερνούν. Πάρτε ένα ασημένιο νόμισμα από την τσέπη σας και πετάξτε το στο κέντρο της λίμνης. Καθώς το νόμισμα υποχωρεί αργά αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.

* διαλογισμός χαμόγελου  
μελέτες έχουν δείξει ότι ένα γνήσιο χαμόγελο απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματός σας, ανακουφίζοντας το άγχος και ακόμη και αναζωογονώντας ολόκληρο το μυαλό και το σώμα σας. Ο διαλογισμός χαμόγελου είναι εύκολος να γίνει και είναι πολύ αποτελεσματικός στο να νιώθεις πολύ καλά, γρήγορα.

. Σκεφτείτε κάτι αστείο για να αρχίσετε να χαμογελάτε. Θα μπορούσε να είναι ένα γεγονός, μια ταινία, ένα χαριτωμένο μωρό ή ακόμα και ένα κουτάβι. Οτιδήποτε για να φέρετε ένα καλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας. 
. Φανταστείτε αυτό το χαμόγελο εξαπλώνεται πάνω από το πρόσωπο, κάτω από τον λαιμό σας και στο σώμα σας. 
. Διατηρήστε το χαμόγελο έως ότου όλο το σώμα σας αρχίσει να αισθάνεται σαν ένα μεγάλο χαμόγελο.